心脏不好的人，在他的脸上，五官、皮肤上也会有表现的。人是整体，内外当然息息相关，一棵树根部生了病，叶子也黄了，一样道理①。

——浙江省杭州市著名心脏病专家叶秀珠

别等着出现心绞痛，才知道自己心脏出了问题。心脏不好的时候，也许从你的脸上就已经慢慢的展现了出来……

1、脸面浮肿

如果你的脸部、眼睑出现肿胀，脸部肌肉组织松弛，用手指压会出现压痕，压痕部位的皮肤会弹不起来，可能预示着心脏出了问题。中医认为，脸肿多为心脏有病，是心功能不全的表现之一，是心衰、冠心病晚期的征兆②。（当然，脸肿也可能是肾脏问题。）

2、眼周长出小黄斑

如果你的眼周长出了黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，那你可要小心了，这是高血脂的信号，而长期高血脂可能导致冠心病。这种黄色的斑块叫做睑黄瘤，出现它最好到医院查查血脂，尤其是40-60岁的中年人，一定要重视起来。③

3、脖子变粗了

如果你突然发现自己脖子慢慢粗了，那你可要注意了，因为颈围越大，患心血管疾病的几率越大。2010年登在美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇文章就提出，颈围是心血管疾病的危险标识之一。④

一般达标值为，男性＜38厘米，女性＜35厘米。测量颈围时，将皮尺水平置于颈部最细处进行测量，即颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方。

4、耳垂长皱纹

如果本来光滑的耳垂，突然出现了一个斜线或者皱痕，或深或浅，可要小心了，可能得了冠心病、高血压、动脉硬化、高血脂症等病。这道耳垂折痕也形象的被称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。⑤

5、眼角膜出现灰白环

眼角膜周围出现一圈灰白色的环，是角膜老年环，它是由于血液中胆固醇、磷脂、甘油三脂等脂质过多地沉积在角膜边缘的结果，而这些物质不利于心血管健康。有一些冠心病患者也可出现角膜老年环。⑥

6、嘴唇发紫或脸色红

嘴唇发紫和脸色暗红，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征⑦。此外，心脏扩大、心肌肥厚、心肌收缩力增加，使心脏排出的血量增加，会引起头面部血管扩张充血，导致脸色发红⑧。

7、牙齿灰暗

牙齿灰暗，也可能是心脏不好的信号。因为牙龈也需要供血，心脏供血不好，牙齿的营养就跟不上，就会灰暗。①

8、斑点变多了

脸上的颜色取决于血液中氧含量的多少，氧含量高脸色显得红润，反之则暗。当心功能差时，心肌的弹性也差了，打出去的血不能及时回收，缺氧的血滞留在脸上，日积月累脸上就越来越暗。四肢血液的回流也越来越差，而引起手脚冰冷。

如果你四十岁以后突然四肢发冷，脸上斑点多了，那就跟心脏及其他脏腑器官有关系。①

9、扑克脸

呆板、冷淡的表情常被大家形容为扑克脸，不过如果一个人突然开始变得扑克脸，这也可能是心血管的问题。当这个人的心血管系统受到破坏时，肌体本能地就要把各种耗氧动作降到最低，所以脸部肌肉就开始“偷懒”了，表情自然也就少了。

没事照镜子看看脸，也能看出心脏健康来。

平时也别忘了好好护护心！

5件事护好你的心脏

1、每天一把坚果

据国际营养大会公布的一项研究示，日常食用少量坚果，如15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁，可以使心血管疾病的发病率（心肌梗死、中风及心血管疾病死亡率）降低28%。⑩

2、每天一个苹果

牛津大学研究人员发表在《英国医学期刊（BMJ）》上的研究表明，坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏病或中风等心血管疾病引发的死亡。⑪

苹果果胶含量丰富，一个中等大小的苹果所含果胶量达3.5克左右。苹果含有丰富的钾，是高血压患者的好选择。此外，钾含量较高的食物还有香蕉、扁豆、西兰花，都是好选择。

3、每天一碗杂粮粥

每天适当喝一些麦片粥，食用糙米或者谷物有助于保护心脏。每天适量喝杂粮粥，多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维，维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高，保护心脏。

4、30分钟走3公里

据《中国心血管病报告2010》，在增加心血管病风险的生活方式和危险因素中，“体力活动明显不足”成为其中一个重要因素。而对于绝大部分人群来说，可选择快步走的方式，具体来说就是30分钟内走3公里，是简单又便捷的运动方法⑫。

5、动动脚踝能护心

如果说脚是人体第二心脏，脚踝就是联结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。经常活动踝关节，能促进全身的血液循环，增加回心血量，起到保护心脏的作用⑬。

旋踝：自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行几分钟。

拉伸回勾：取坐位，呼气时一脚着地，另一只脚向前下方伸直，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持姿势，吸气时脚尖尽量回勾，保持姿势。两脚交替，各做10次。

踮脚：踮起脚尖，放下，重复10次。

• cscs

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